viernes, 13 de enero de 2012

P. FÍSICA NIVEL I (LA VELOCIDAD)

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
  • Competiciones de carreras (carreras numeradas, relevos).
  • Juegos de persecución y de agarre.
  • Juegos de velocidad de reacción. Respuesta a diferentes estímulos (sonoros, visuales, táctiles)
  • Saltos (horizontales, bancos colchonetas).
  • Entrenamientos mediante series repetidas (velocidad pura): distancias cortas 20-30 metros, repeticiones 5-10 (ejemplo 2 4x30), pausa de 45”-1’ entre repeticiones y 3’-5’ entre cada serie de 3-5 repeticiones.
  • Carreras con cambio de ritmo, aceleraciones deceleraciones: sobre 100m. 10/10, repeticiones 3-5, pausa 3’-5’, sobre 100 30/30. La distancia total por sesión puede encontrarse entre 600/1000m.
  • Frecuencia: Tramos cortos con cambios de ritmo, movimientos segmentarios de corta duración, correr cuesta abajo, salidas en desequilibrio, trabajo con elásticos.

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