P. FÍSICA NIVEL I (EJERCICIO FÍSICO)

Concepto: es el conjunto de posiciones y movimientos que a base de esfuerzo muscular desplazan todo o parte del organismo.

Principios:

• Unidad funcional: debemos considerar siempre el organismo como una unidad funcional. La preparación física por ello debe dirigirse a la totalidad del organismo y no sólo a lo que pudiéramos considerar piezas fundamentales del trabajo.
• Adaptación: este principio nos da la pauta sobre el tipo de actividad que hemos de emplear en cada caso, con vistas la función o cualidad que queremos desarrollar en el jugador, lo que conseguiremos con repetición de trabajo dirigido a perfeccionarla.
• Intensidad o racionalidad de los estímulos: utilizaremos las actividades de intensidad apropiada y duración debida para buscar su desarrollo y perfeccionamiento, proporcionadas a la constitución del individuo.

Clasificación de los ejercicios:

• Por su trabajo muscular:

• Analíticos: en los que el trabajo se localiza en un grupo muscular o articular determinado. Sintéticos o globales en los que el trabajo queda localizado en varios grupos musculares o articulares, como sucede en la carrera.
• Dinámicos o sintónicos: son aquellos en los que el músculo, al contraerse, vence las resistencias de la fuerza que se opone (concéntrica o excéntrica). Estáticos o isométricos: se caracterizan por la imposibilidad o dificultada de vencer una resistencia.

• Por su mecánica:
• Sencillos o simples y combinados: flexión, extensión, oscilación, torsión.
• De ritmo: impulsos, balanceos.
• De movilidad: presiones, rebotes, lanzamientos.

• Por su finalidad:
• Ejercicios localizados, funcionales, de aplicación y de asimilación.
• Por su intensidad: débiles o ligeros, medianos, fuertes, muy fuertes.

Objetivos:

• Utilitarios: se trata de desarrollar el cuerpo para que rinda lo mejor posible.
• Higiénicos: contribuir a la realización de un desarrollo normal del individuo.
• Sociales: mediante la buena condición física, el trabajo colectivo es más eficaz y los efectos intelectuales y morales se dejan sentir.

FACTORES QUE CONDICIONAN EL RENDIMIENTO

• Entrenables: cualidades físicas básicas, técnica y táctica y estrategia.
• No entrenables: el talento deportivo, el estado psíquico, aspectos socioeconómicos, instalaciones y medios materiales.