martes, 24 de enero de 2012

P. FÍSICA NIVEL I (EL JUEGO)

Concepto: actividad espontanea, placentera, con interés por el juego en sí y por el placer moral del tiempo, con unas normas o reglas que cumplir con el fin de mejorar algunos obstáculos o rivales. Para el niño, el juego es un trabajo, su forma de expresarse corporalmente y relacionarse.

Los juegos elegidos deben estar de acuerdo con: las capacidades motrices y las capacidades cognitivas (que los niños sean capaces de utilizar su imaginación para desarrollar su inteligencia.

Algunas características que debe reunir un juego: gustar y desear jugar, reglamento o normas fáciles de aprender, que todo el grupo pueda participar, no premiar las individualidades, con el trabajo y repetición conseguir mejorar destrezas, compensar esfuerzos y descansos activos, no perjudicar el estado de salud, no perder mucho tiempo en preparativos (explicaciones sencillas, materiales), ocupar todos los espacios (no especializar por puestos específicos).

Objetivos: mejorar la conducta motriz, mejorar y perfeccionar las habilidades trabajadas, adquirir hábitos higiénicos, adquirir destrezas deportivas, contribuir al adecuado estado de salud, dominar gestos técnicos básicos, desarrollar la imaginación e inteligencia mediante el cambio de reglas, conocer y aceptar normas, mejorar la técnica individual y colectiva, mejorar la cooperación y el trabajo en equipo, valorar la actividad física como medio de diversión, iniciarse en la competición, disfrutar del juego etc.

Función educativa del juego en la infancia: el juego como dedicación, el juego como desarrollo, el juego como conocimiento del niño y el juego como medio o recurso del educador.

Clasificación de los juegos: juegos de ingenio, de salón, tradicionales, sensoriales, de expresión y fantasía, juegos motores (menores), etc.
       ·     Juegos motores (menores):
·  Locomoción: carreras, relevos, atrape y captura (tula), marcha, velocidad de reacción y desplazamiento.
·      De fuerza: transporte, empuje, saltos, deslizamientos, lanzamientos (balón medicinal)
·  Coordinación: estática y dinámica, dinámico general, espacio temporal, equilibrio, precisión.
·        De agilidad, de flexibilidad y de potencia.


DIFERENCIAS ENTRE JUEGO SIMPLE, PREDEPORTE Y DEPORTE

JUEGO SIMPLE (Tula)
PREDEPORTE (F-7)
DEPORTE (F-11)
Actividad carente de finalidad.
Su finalidad es aprender.
La finalidad es el triunfo.
No exige preparación previa.
Es una preparación para mayores exigencias.
Exige un entrenamiento para mejorar y poder ganar.
Reglas muy fáciles y susceptibles de cambio.
Reglas que se van modificando según se va aprendiendo.
Reglas invariables y fáciles.
Esfuerzo espontaneo y natural.
Esfuerzo hechos a medida.
Esfuerzos largos y sin límites de exigencia.
No hay competición.
Hay competencia, pero no hay competición reglada.
La competición es la esencia.
Pueden y deben jugar todos.
Según las modificaciones pueden jugar todos o casi todos.
Solamente pueden jugar unos pocos que son los mejor dotados.


jueves, 19 de enero de 2012

P. FÍSICA NIVEL I (EJERCICIO FÍSICO)

Concepto: es el conjunto de posiciones y movimientos que a base de esfuerzo muscular desplazan todo o parte del organismo.

Principios:
  • Unidad funcional: debemos considerar siempre el organismo como una unidad funcional. La preparación física por ello debe dirigirse a la totalidad del organismo y no sólo a lo que pudiéramos considerar piezas fundamentales del trabajo.
  • Adaptación: este principio nos da la pauta sobre el tipo de actividad que hemos de emplear en cada caso, con vistas la función o cualidad que queremos desarrollar en el jugador, lo que conseguiremos con repetición de trabajo dirigido a perfeccionarla.
  • Intensidad o racionalidad de los estímulos: utilizaremos las actividades de intensidad apropiada y duración debida para buscar su desarrollo y perfeccionamiento, proporcionadas a la constitución del individuo.
Clasificación de los ejercicios:
  • Por su trabajo muscular:
    • Analíticos: en los que el trabajo se localiza en un grupo muscular o articular determinado. Sintéticos o globales en los que el trabajo queda localizado en varios grupos musculares o articulares, como sucede en la carrera.
    • Dinámicos o sintónicos: son aquellos en los que el músculo, al contraerse, vence las resistencias de la fuerza que se opone (concéntrica o excéntrica). Estáticos o isométricos: se caracterizan por la imposibilidad o dificultada de vencer una resistencia.
  • Por su mecánica:
    • Sencillos o simples y combinados: flexión, extensión, oscilación, torsión.
    • De ritmo: impulsos, balanceos.
    • De movilidad: presiones, rebotes, lanzamientos.

  • Por su finalidad:
    • Ejercicios localizados, funcionales, de aplicación y de asimilación.
  • Por su intensidad: débiles o ligeros, medianos, fuertes, muy fuertes.
Objetivos:
  • Utilitarios: se trata de desarrollar el cuerpo para que rinda lo mejor posible.
  • Higiénicos: contribuir a la realización de un desarrollo normal del individuo.
  • Sociales: mediante la buena condición física, el trabajo colectivo es más eficaz y los efectos intelectuales y morales se dejan sentir.
FACTORES QUE CONDICIONAN EL RENDIMIENTO
  • Entrenables: cualidades físicas básicas, técnica y táctica y estrategia.
  • No entrenables: el talento deportivo, el estado psíquico, aspectos socioeconómicos, instalaciones y medios materiales.

lunes, 16 de enero de 2012

P. FÍSICA NIVEL I (Otras cualidades físicas)

DESARROLLO DE ALGUNAS CUALIDADES FÍSICAS

Desarrollo de la flexibilidad: Se la puede analizar desde dos puntos de vista, prevenir lesiones articulares o limitarlas y para rendir más. Medios: estiramientos, flexibilidad activa, flexibilidad pasiva, stretching etc.
DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN: Es la cualidad en la que refundiremos todas las demás a la hora del movimiento preciso y eficaz. Medios: giros y volteretas, toda clase de saltos con y sin aparatos, ejercicios con aros picas y cuerdas, y toda clase de ejercicios específicos de mayor o menor complejidad.
DESARROLLO DEL EQUILIBRIO: Medios: apoyos sobre un pie, mantener objetos sobre la cabeza, pies o manos, saltos con y sin aparatos, caminar sobre una línea, ejercicios disminuyendo la base de sustentación, ejercicios de caídas y cambios de posición.
DESARROLLO DE HÁBITOS: El buen deportista no es solo el cúmulo de capacidades físicas en busca de un gran rendimiento. Medios: vida deportiva, control de horarios, vigilancia de comidas, respeto a las reglas árbitro y contrario, espíritu de lucha, interés por el entrenamiento, en definitiva todo aquello que conforma el entrenamiento invisible.

viernes, 13 de enero de 2012

P. FÍSICA NIVEL I (LA VELOCIDAD)

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
  • Competiciones de carreras (carreras numeradas, relevos).
  • Juegos de persecución y de agarre.
  • Juegos de velocidad de reacción. Respuesta a diferentes estímulos (sonoros, visuales, táctiles)
  • Saltos (horizontales, bancos colchonetas).
  • Entrenamientos mediante series repetidas (velocidad pura): distancias cortas 20-30 metros, repeticiones 5-10 (ejemplo 2 4x30), pausa de 45”-1’ entre repeticiones y 3’-5’ entre cada serie de 3-5 repeticiones.
  • Carreras con cambio de ritmo, aceleraciones deceleraciones: sobre 100m. 10/10, repeticiones 3-5, pausa 3’-5’, sobre 100 30/30. La distancia total por sesión puede encontrarse entre 600/1000m.
  • Frecuencia: Tramos cortos con cambios de ritmo, movimientos segmentarios de corta duración, correr cuesta abajo, salidas en desequilibrio, trabajo con elásticos.