P. FÍSICA NIVEL I (EL JUEGO)

Concepto: actividad espontanea, placentera, con interés por el juego en sí y por el placer moral del tiempo, con unas normas o reglas que cumplir con el fin de mejorar algunos obstáculos o rivales. Para el niño, el juego es un trabajo, su forma de expresarse corporalmente y relacionarse.

Los juegos elegidos deben estar de acuerdo con: las capacidades motrices y las capacidades cognitivas (que los niños sean capaces de utilizar su imaginación para desarrollar su inteligencia.

Algunas características que debe reunir un juego: gustar y desear jugar, reglamento o normas fáciles de aprender, que todo el grupo pueda participar, no premiar las individualidades, con el trabajo y repetición conseguir mejorar destrezas, compensar esfuerzos y descansos activos, no perjudicar el estado de salud, no perder mucho tiempo en preparativos (explicaciones sencillas, materiales), ocupar todos los espacios (no especializar por puestos específicos).

Objetivos: mejorar la conducta motriz, mejorar y perfeccionar las habilidades trabajadas, adquirir hábitos higiénicos, adquirir destrezas deportivas, contribuir al adecuado estado de salud, dominar gestos técnicos básicos, desarrollar la imaginación e inteligencia mediante el cambio de reglas, conocer y aceptar normas, mejorar la técnica individual y colectiva, mejorar la cooperación y el trabajo en equipo, valorar la actividad física como medio de diversión, iniciarse en la competición, disfrutar del juego etc.

Función educativa del juego en la infancia: el juego como dedicación, el juego como desarrollo, el juego como conocimiento del niño y el juego como medio o recurso del educador.

Clasificación de los juegos: juegos de ingenio, de salón, tradicionales, sensoriales, de expresión y fantasía, juegos motores (menores), etc.

       ·     Juegos motores (menores):

·  Locomoción: carreras, relevos, atrape y captura (tula), marcha, velocidad de reacción y desplazamiento.

·      De fuerza: transporte, empuje, saltos, deslizamientos, lanzamientos (balón medicinal)

·  Coordinación: estática y dinámica, dinámico general, espacio temporal, equilibrio, precisión.

·        De agilidad, de flexibilidad y de potencia.

DIFERENCIAS ENTRE JUEGO SIMPLE, PREDEPORTE Y DEPORTE

JUEGO SIMPLE (Tula)	PREDEPORTE (F-7)	DEPORTE (F-11)
Actividad carente de finalidad.	Su finalidad es aprender.	La finalidad es el triunfo.
No exige preparación previa.	Es una preparación para mayores exigencias.	Exige un entrenamiento para mejorar y poder ganar.
Reglas muy fáciles y susceptibles de cambio.	Reglas que se van modificando según se va aprendiendo.	Reglas invariables y fáciles.
Esfuerzo espontaneo y natural.	Esfuerzo hechos a medida.	Esfuerzos largos y sin límites de exigencia.
No hay competición.	Hay competencia, pero no hay competición reglada.	La competición es la esencia.
Pueden y deben jugar todos.	Según las modificaciones pueden jugar todos o casi todos.	Solamente pueden jugar unos pocos que son los mejor dotados.

P. FÍSICA NIVEL I (EJERCICIO FÍSICO)

Concepto: es el conjunto de posiciones y movimientos que a base de esfuerzo muscular desplazan todo o parte del organismo.

Principios:

• Unidad funcional: debemos considerar siempre el organismo como una unidad funcional. La preparación física por ello debe dirigirse a la totalidad del organismo y no sólo a lo que pudiéramos considerar piezas fundamentales del trabajo.
• Adaptación: este principio nos da la pauta sobre el tipo de actividad que hemos de emplear en cada caso, con vistas la función o cualidad que queremos desarrollar en el jugador, lo que conseguiremos con repetición de trabajo dirigido a perfeccionarla.
• Intensidad o racionalidad de los estímulos: utilizaremos las actividades de intensidad apropiada y duración debida para buscar su desarrollo y perfeccionamiento, proporcionadas a la constitución del individuo.

Clasificación de los ejercicios:

• Por su trabajo muscular:

• Analíticos: en los que el trabajo se localiza en un grupo muscular o articular determinado. Sintéticos o globales en los que el trabajo queda localizado en varios grupos musculares o articulares, como sucede en la carrera.
• Dinámicos o sintónicos: son aquellos en los que el músculo, al contraerse, vence las resistencias de la fuerza que se opone (concéntrica o excéntrica). Estáticos o isométricos: se caracterizan por la imposibilidad o dificultada de vencer una resistencia.

• Por su mecánica:
• Sencillos o simples y combinados: flexión, extensión, oscilación, torsión.
• De ritmo: impulsos, balanceos.
• De movilidad: presiones, rebotes, lanzamientos.

• Por su finalidad:
• Ejercicios localizados, funcionales, de aplicación y de asimilación.
• Por su intensidad: débiles o ligeros, medianos, fuertes, muy fuertes.

Objetivos:

• Utilitarios: se trata de desarrollar el cuerpo para que rinda lo mejor posible.
• Higiénicos: contribuir a la realización de un desarrollo normal del individuo.
• Sociales: mediante la buena condición física, el trabajo colectivo es más eficaz y los efectos intelectuales y morales se dejan sentir.

FACTORES QUE CONDICIONAN EL RENDIMIENTO

• Entrenables: cualidades físicas básicas, técnica y táctica y estrategia.
• No entrenables: el talento deportivo, el estado psíquico, aspectos socioeconómicos, instalaciones y medios materiales.

P. FÍSICA NIVEL I (Otras cualidades físicas)

DESARROLLO DE ALGUNAS CUALIDADES FÍSICAS

Desarrollo de la flexibilidad: Se la puede analizar desde dos puntos de vista, prevenir lesiones articulares o limitarlas y para rendir más. Medios: estiramientos, flexibilidad activa, flexibilidad pasiva, stretching etc.

DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN: Es la cualidad en la que refundiremos todas las demás a la hora del movimiento preciso y eficaz. Medios: giros y volteretas, toda clase de saltos con y sin aparatos, ejercicios con aros picas y cuerdas, y toda clase de ejercicios específicos de mayor o menor complejidad.

DESARROLLO DEL EQUILIBRIO: Medios: apoyos sobre un pie, mantener objetos sobre la cabeza, pies o manos, saltos con y sin aparatos, caminar sobre una línea, ejercicios disminuyendo la base de sustentación, ejercicios de caídas y cambios de posición.

DESARROLLO DE HÁBITOS: El buen deportista no es solo el cúmulo de capacidades físicas en busca de un gran rendimiento. Medios: vida deportiva, control de horarios, vigilancia de comidas, respeto a las reglas árbitro y contrario, espíritu de lucha, interés por el entrenamiento, en definitiva todo aquello que conforma el entrenamiento invisible.

P. FÍSICA NIVEL I (LA VELOCIDAD)

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

• Competiciones de carreras (carreras numeradas, relevos).
• Juegos de persecución y de agarre.
• Juegos de velocidad de reacción. Respuesta a diferentes estímulos (sonoros, visuales, táctiles)
• Saltos (horizontales, bancos colchonetas).
• Entrenamientos mediante series repetidas (velocidad pura): distancias cortas 20-30 metros, repeticiones 5-10 (ejemplo 2 4x30), pausa de 45”-1’ entre repeticiones y 3’-5’ entre cada serie de 3-5 repeticiones.
• Carreras con cambio de ritmo, aceleraciones deceleraciones: sobre 100m. 10/10, repeticiones 3-5, pausa 3’-5’, sobre 100 30/30. La distancia total por sesión puede encontrarse entre 600/1000m.
• Frecuencia: Tramos cortos con cambios de ritmo, movimientos segmentarios de corta duración, correr cuesta abajo, salidas en desequilibrio, trabajo con elásticos.

P. FÍSICA NIVEL I (LA FUERZA)

DESARROLLO DE LA CUALIDAD FÍSICA DE LA FUERZA

• Edad preescolar (3-6 años): Trabajo de la coordinación mediante obstáculos, trepas, suspensión y apoyos de forma jugada.
• Primera edad escolar (6-10 años, pre-benjamín, benjamín): Iniciarse en el entrenamiento de fuerza dinámico, trabajo de fuerza velocidad por medio de circuitos, trepas, luchas, saltos etc. En condición aeróbica y sin sobrepeso o arrastres.
• Segunda edad escolar (11-13 años, alevín, infantil): Iniciar el fortalecimiento muscular general por medio de sistemas de entrenamiento sistematizados tales como: Ejercicios de autocarga, ejercicios por parejas (arrastres, empujes), ejercicios con pequeñas cargas (balones medicinales, sacos de arena).
• Pubertad (14-16 años, cadete, juvenil): En la fase prepuberal el organismo es muy sensible a cargas inadecuadas (desproporción entre el desarrollo en longitud y desarrollo de fuerza), por lo que no se debe sobrecargar la columna vertebral. El entrenamiento con halteras puede empezar por termino medio a partir de los 15 años.
• 16-18 años. Métodos de trabajo:

• Ejercicios de autocarga: El objetivo fundamental de los mismos en estas etapas debe ser el de fortalecimiento muscular general: n º de ejercicios 12-15, n º de series 2-4, n º de repeticiones 10-15/20, ritmo de ejecución normal, pausa nula siempre que alternemos los grupos musculares.
• Ejercicios con balón medicinal: Podemos realizar un trabajo excéntrico de frenado importante en estas edades que puede incidir en la mejora de la fuerza velocidad así como colaborar en el fortalecimiento muscular general: n º de ejercicios 12-15, n º de repeticiones 10-15, series 2-3. Dependiendo de la edad: 12-13 años 2-3 Kg. 10-20 minutos, 14-15 años 3 Kg. 15-30 minutos, 16-18 años 3-5 Kg. 30-40 minutos
• Saltos: Para la mejora de la coordinación intermuscular
• Multisaltos horizontales: Cortos (triples, quíntuples) n º de series 3-5, n º de repeticiones 2-3 por ejercicio, pausa 2-4/3-5 minutos entre series, largos (40-60-100 metros) n º de series 3-5, n º de repeticiones 3-5, pausa 3-5 minutos entre repeticiones y 8-10 entre series.
• Saltos sobre bancos: alternos, a una pierna etc.
• Pliometría: salto desde una altura y rebotar rápidamente.
• Entrenamiento de fuerza resistencia con halteras: podríamos considerar idóneas para el desarrollo de la fuerza resistencia cargas que se encuentren entre el 30 y el 50%, n º de ejercicios 2-3 por grupo muscular, n º de repeticiones 15-20/30, n º de series 3-5, carga 30-50%, pausa de 30 segundos a 1,30/2 minutos según cargas.

Resumen de medios: trabajos de autocarga, por parejas, con balón medicinal, espalderas, isometría, con pesas, multisaltos, pliometría, trabajo con elásticos, con chalecos lastrados, etc.